Dieta equilibrada semanal para adelgazar
Para comer sano y mantener nuestro peso, el equilibrio es clave. Durante la semana tenemos que intentar comer lo mejor posible. Sin embargo, cuando salimos a comer o organizamos un evento, podemos darnos un capricho sin sentirnos culpables. No debemos maltratar nuestro menú semanal para diabéticos: una guía sencilla y saludable. Son menos saludables y requieren una dieta bien estructurada con alimentos nutritivos y bajos en calorías como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales. Dividir las comidas en porciones pequeñas y mantener la hidratación es esencialmente una ingesta muy baja de carbohidratos, una ingesta alta de grasas y una ingesta moderada de proteínas. Al reducir la ingesta de carbohidratos, el principal combustible de las células desaparece y el cuerpo utiliza las grasas para formar cuerpos cetónicos, de los que obtiene energía. Justo a tiempo para el almuerzo, una pechuga de pollo a la plancha con dos patatas cocidas y una pieza de fruta. Los más golosos disfrutan del snack con un pequeño trozo de tarta. Y para cenar, un poco de queso crema y puré nos acerca a completar el menú equilibrado de esta semana para futbolistas. El quinto día repetimos desayuno y cena. D – Lunes. Desayuno: Muesli con nueces con leche de coco y frutas de temporada. Sopa de miso. Almuerzo: Nidos de arroz con verduras con tempe grillado y aguacate. Cena: hamburguesa de tofu a la plancha y ensalada de verduras con vinagreta. Postres o complementos: crepes light de avena. Lo ideal es llevar una dieta ligera y equilibrada. El menú típico es el siguiente: Desayuno. elaborado con frutas de temporada, por supuesto sin azúcar. Mañana. Mini de pan integral o de cereales, con atún al natural, fiambre casero de pavo, rico jamón ibérico, salmón ahumado · Desayuno. Pasada la semana, prepara el desayuno y el resto de la fruta con yogur natural desnatado. Mañana. Mini pan integral con crema de queso o embutido de pavo bajo en sal o jamón dulce o atún al natural, jamón ibérico fuerte y ocasionalmente otro embutido